ストレッチ用ポールは乗るだけで筋膜リリースができる！使い方や効果も

元ヨガインストラクターぽてとも毎日使用しているストレッチ用ポール！自宅にある！という方は多いのではないでしょうか。この記事では、ストレッチ用ポールの効果から使い方まで、イラストもまじえてわかりやすくお伝えしていきます！

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ストレッチ用ポールで得られる最大の効果とは

今や定番化してきたストレッチ用ポール。トレーニングやエクササイズの効果の検証は多く行われていて、下記はその検証で得られることがわかった効果の一例です。

病気やケガなどをして身体のアンバランスさが生まれることがありますが、健康な方でも、身体の使い方の癖などから左右差は出てしまうものです。ストレッチ用ポールを使用することで、身体の軸を意識することができるようになります。

背中をほぐすのはなかなか自分では行いにくいですが、「ストレッチ用ポールの上に仰向けになりゆらゆら揺れる」という簡単な動きをするだけでも変化を感じることができるので、これだけ重宝されているのだと思います！

ストレッチ用ポールの使い方

背中編

背中全体の筋膜リリース

●使い方●

1. ストレッチポールを縦向きに置き、 仰向けに寝る。両手はポールの横、床について支える。
   ※絵①のように、頭からお尻までがポールに乗るようにする。
2. カラダを左右にゆらゆら動かす。

肩甲骨ほぐし（肩こり解消）

●使い方●

1. ストレッチポールを縦向きに置き、 仰向けに寝る。
2. 両手は肩幅で前ならえをし天井へ伸ばす。
3. 両手の幅を変えず肘を伸ばしたまま、天井へ腕を突き上げる・下ろすを繰り返す
   ※呼吸は突き上げるときに吸う、下すときに吐く。

肩・肩甲骨ほぐし

●使い方●

1. ストレッチポールを縦向きに置き、 仰向けに寝る。
2. 両手の甲を床につけて、それぞれ半円を描くように上下に動かす（絵①）
3. 両手を前ならえにしたら、息を吐きながら両手を頭の方へ下ろし、吸いながら戻す（絵②）
   ※腕は首が短くならないところまで上げる（人それぞれ範囲は違うが、両腕が視界から消えるとあげ過ぎ）

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前もも編

●使い方●

1. ストレッチポールを横向きに置き、うつ伏せで両足の前ももをストレッチポールに乗せ、両ひじを床につきます（絵のように両手をついてもOKですが、腰が痛い時は無理しないようにしましょう）
2. つま先を立てたら両ひじで上半身を支えながら、前後に動く。

ふくらはぎ編

●使い方●

1. ストレッチポールを横向きに置き、ふくらはぎをポールに乗せ両手はカラダの後ろについて支える。
2. 右足の膝を少し曲げ、右足でポールをコロコロ動かし、左足のふくらはぎを筋膜リリース。
3. 反対も同じように行う。
   ※負荷が少ないと感じるときは、お尻を少し上げて行う。ふくらはぎの内側・外側と分けてコロコロするとより効果的。

おしり編

●使い方●

1. ストレッチポールを横向き置き、お尻をポールに乗せ両手はカラダの後ろについて支える。
2. 足を組みお尻でポールをコロコロ前後に動かす。
3. 足を組み替えてコロコロ動かす。

まとめ

ストレッチ用ポールは乗るだけでも筋肉リリースができ、なかなか感じにくい背中の変化を感じる方が多いといわれています。

「ストレッチ用ポールの上に仰向けになり手足を動かす」という、簡単なトレーニングをするだけでも身体の変化を感じることができますし、背中全体や肩甲骨・肩関節、お尻、太もも、ふくらはぎと、様々な部位の筋膜リリースに使えます。